DIETAS PARA ADELGAZAR

DIETAS Y BELLEZA NATURAL

Lunes

Desayuno

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cucharadas de ricota descremada y 2 cucharaditas de mermelada dietética

.1/2 durazno al natural dietético

Media mañana

.1 yogur descremado con 2 cucharadas de copos sin azúcar y con 2 nueces picadas

Media tarde

.Infusión sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas trozadas

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 2 cucharadas de salvado de avena y 1 cdta.

de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.

.Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.1 porción de pastas sin salsa de tomate ni queso, sólo con una cdita de aceite

.1 manzana, naranja o pera

Miércoles

Desayuno

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.3 tostadas de pan de francés con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada

Media mañana

.1 infusión sola

.2 mitades de pera al natural dietética

.1 cda. de ricota descremada y esencia de menta

Almuerzo

.1 sopa crema preparada con puré de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado y con 1 cdta. de levadura

.Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.1 porción de pescado

.1 ensalada de frutas

Merienda

.Infusión a gusto con leche descremada

.1 sandwich de pan árabe con 1 feta de jamón codio magro, 1 trozo de queso compacto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cucharaditas de ketchup

Media tarde

.1 gaseosa dietética

.1 yogur saborizado con 2 cucharaditas de café instantáneo, 1 nuez picada o 2 almendras picadas

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo

.1 porción de legumbres y ensalada de hortalizas

.Postre con frutas

Jueves

Desayuno

.1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla

.2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y unas rodajas de kiwi

Media mañana

.Infusión sola

.1 sandwich de una rebanada de pan integral en triángulo con 1 cda. de queso blanco, 1 cdta. de mostaza y 1 feta de pastrón

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de gérmen de trigo

.Ensalada de tomate y lechuga

.1 porción de carne roja

.1 kiwi y 1 mandarina

Merienda

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 yogur con 2 cucharadas de mezcla de cereales

.1 banana

Media tarde

.1 cortado

.1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda. de copos y 2 almendras fileteadas)

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura

.Ensalada de radicheta o berro

.1 porción de pollo

.Postre dietético de vainilla

Viernes

Desayuno

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de semillas de sésamo o girasol

Media mañana

.1 gaseosa dietética

.3 orejones de fruta deshidratada

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor queso

.1 porción de arroz blanco

Merienda

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y 1 cdta. de ketchup

Media tarde

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 yogur con 2 cucharadas de copos y 1 cda. de cocktail de frutas

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 2 cucharadas de salvado de trigo y 1 cdta. de germen

.1 porción de panché de verduras

.Una porción de pescado al horno con limón

.Postre dietético de chocolate

Sábado

Desayuno

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 taza de coktail de frutas con 3 cucharadas de trigo integral sin azúcar

Media mañana

.1 caldo de verdura dietética

.1 tomate cortado al medio con orégano y 1 cdta. de mayonesa dietética

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trigo

.Ensalada de repollo y cebolla

.1 porción de carne roja

.Postre dietético

Merienda

.Infusión sola

.Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta de paleta magra

Media tarde

.1 gaseosa dietética

.aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brócoli y bastones de zanahoria)

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura

.Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atún)

.1 ensalada de fruta

Domingo

Desayuno

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.3 tostadas de pan francés con 1 cda. de queso blanco y 2 cucharaditas de dulce de leche dietética

Media mañana

.1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de girasol o de sésamo

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura

.Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.Una porción de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado

.1 porción de helado dietético

Merienda

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.1 pizzeta

Media tarde

.1 gaseosa dietética

.1 porción de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cucharaditas de esencia de coco o otra.

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de levadura, con gusto a queso.

.1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y orégano

.1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha

.1 ensalada de frutas

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germen de trigo

.Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.Una porción de pollo al horno

Merienda

.1 taza de leche descremada con cacao amargo

.2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta. de mermelada dietética

Almuerzo

.Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo

.1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.1 porción de carne roja, pollo o pescado

.postre con frutas

Merienda

.Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada

.3 rebanadas de pan francés con 2 cucharadas de queso blanco y semillas de lino

Media tarde

.1 taza de caldo dietético

.1 rebanada de pan integral

.1 trozo de queso fresco gratinado

Cena

.Caldo o sopa de hortalizas con 2 cucharadas de salvado de avena y 1 cdta.

de levadura de cerveza en polvo, sabor queso.

.Ensalada de hortalizas crudas o cocidas

.Una porción de carne roja, pollo o pescado con

.1 porción de gelatina dietética

Martes

Desayuno

.Infusión sola

.1 yogur con 2 cucharadas de müslik

.1 taza de ensalada de frutas

Media mañana

.1 porción de gelatina dietética

.1 fruta fresca

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