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DIETAS PARA ADELGAZAR

Beneficios Alimentos

DIETA DE LA SANDIA

Con esta dieta de sandía vas a ingerir más o menos 1200 kcal por día y puedes adelgazar hasta dos kilos por semana.

La sandía es diurética, o sea que facilitara la eliminación de líquido, colaborando para perder peso. Apota unas 32 calorías por cada 100 gramos.

La sandía es, además, desintoxicante, anticancerígena y colabora en reducir altos niveles de colesterol. La sandía es fuente de vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio.Te da sensación de saciedad, y como está compuesta por agua, no engorda.

Es indicada para personas diabéticas, porque tiene bajos contenidos de azúcar igual que hidratos de carbono. Como tiene mucho potasio colabora en regular la presión arterial y todas las funciones cardíacas.

 

ALMUERZO
• Un filete de carne de vaca asada

Verduras hervidas o asadas

• 1 Yogur desnatado

MERIENDA
• 1 rodaja de sandía

CENA
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas ( alcahuciles)
Manzana asada


Martes

DESAYUNO
• Un café con leche desnatada Y si puedes, evita el azucar.
• 1todaja de pan integral que unterás con queso light

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía

ALMUERZO
• 1 Plato de verdura hervida
• 2 Muslos o pechuga de pollo al horno
• 1 Yogur desnatado

MERIENDA
• 1 Zumo de sandía

CENA
• 1 Plato de sopa de verduras a la que no pondrás nada de grasa
• 1 Rodaja grande de merluza al horno con limón
• 1 Yogur descremado

MERIENDA
• Un zumo de sandía o rodaja generosa de sandía

CENA
• 1 Filet de pechuga de pollo o pavo asada
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• 1 Manzana

5 almendras

Jueves

DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 2 rodajas de pan integral untadas con queso light

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía


ALMUERZO
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 manzana


MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía

CENA

• Una tortilla de espinacas
1 manzana cruda

Viernes

DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral
• 1 Loncha de jamón dulce

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía

ALMUERZO
• 1 Pechuga de pollo asada
• 1 plato de puré de calabaza o zanahorias
• 1 Manzana


MERIENDA
• Una rodaja de sandía

CENA
• 1 plato de puré de puerros
• 1 o 2 filetes de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 manzana

MERIENDA
• Un zumo de sandía o rodaja generosa de sandía

CENA
• 1 Filet de pechuga de pollo o pavo asada
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• 1 Manzana

5 almendras

Jueves

DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 2 rodajas de pan integral untadas con queso light

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía


ALMUERZO
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 manzana


MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía

CENA

• Una tortilla de espinacas
1 manzana cruda

Viernes

DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral
• 1 Loncha de jamón dulce

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía

ALMUERZO
• 1 Pechuga de pollo asada
• 1 plato de puré de calabaza o zanahorias
• 1 Manzana


MERIENDA
• Una rodaja de sandía

CENA
• 1 plato de puré de puerros
• 1 o 2 filetes de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 manzana


Sábado

DESAYUNO
• Un café sin leche

• 2 tostadas integrales
• Una rodaja de sandía

MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía


ALMUERZO
• 1 Lata de atún en agua
• 1 manzana


MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía.

CENA
• Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
• Una loncha de pavita
• 150 gr. de queso Port Salut

Domingo

DESAYUNO
• Un café con leche desnatada

• Una rebanada de pan integral con queso light

MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía


ALMUERZO
• 2 Filetes de merluza hervida o asada
• Un plato de ensalada de Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria rallada
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 manzana


MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía.

CENA
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena con atún
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Yogur descremado


No olvides:

• Haz una caminata de una hora diaria

 

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