DIETAS PARA ADELGAZAR
DIETA DE LA SANDIA
Con esta dieta de sandía vas a ingerir más o menos 1200 kcal por día y puedes adelgazar hasta dos kilos por semana.
La sandía es diurética, o sea que facilitara la eliminación de líquido, colaborando para perder peso. Apota unas 32 calorías por cada 100 gramos.
La sandía es, además, desintoxicante, anticancerígena y colabora en reducir altos niveles de colesterol. La sandía es fuente de vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio.Te da sensación de saciedad, y como está compuesta por agua, no engorda.
Es indicada para personas diabéticas, porque tiene bajos contenidos de azúcar igual que hidratos de carbono. Como tiene mucho potasio colabora en regular la presión arterial y todas las funciones cardíacas.
DESAYUNO
Una rodaja de Sandía
Café cortado con leche desnatada o sin lactosa
ALMUERZO
• Un filete de carne de vaca asada
Verduras hervidas o asadas
• 1 Yogur desnatado
MERIENDA
• 1 rodaja de sandía
CENA
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas ( alcahuciles)
Manzana asada
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada Y si puedes, evita el azucar.
• 1todaja de pan integral que unterás con queso light
MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 1 Plato de verdura hervida
• 2 Muslos o pechuga de pollo al horno
• 1 Yogur desnatado
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía
CENA
• 1 Plato de sopa de verduras a la que no pondrás nada de grasa
• 1 Rodaja grande de merluza al horno con limón
• 1 Yogur descremado
MERIENDA
• Un zumo de sandía o rodaja generosa de sandía
ALMUERZO
• 1 Filet de pechuga de pollo o pavo asada
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• 1 Manzana
5 almendras
MERIENDA
• Un zumo de sandía o rodaja generosa de sandía
CENA
• 1 Filet de pechuga de pollo o pavo asada
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla y espárragos
•1 rodaja de sandía
5 almendras
DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 2 rodajas de pan integral untadas con queso light
MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 manzana
MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía
CENA
• Una tortilla de espinacas
1 manzana cruda
VIERNES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral
• 1 Loncha de jamón dulce
MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 1 Pechuga de pollo asada
• 1 plato de puré de calabaza o zanahorias
• 1 Manzana
MERIENDA
• Una rodaja de sandía
CENA
• 1 plato de puré de puerros
• 1 o 2 filetes de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 manzana
VIERNES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral
• 1 Loncha de jamón dulce
MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 1 Pechuga de pollo asada
• 1 plato de puré de calabaza o zanahorias
• 1 Manzana
MERIENDA
• Una rodaja de sandía
CENA
• 1 plato de puré de puerros
• 1 o 2 filetes de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 manzana
SÁBADO
DESAYUNO
• Un café sin leche
• 2 tostadas integrales
• Una rodaja de sandía
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 1 Lata de atún en agua
• 1 manzana
MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía.
CENA
• Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
• Una loncha de pavita
• 150 gr. de queso Port Salut
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada
• Una rebanada de pan integral con queso light
MEDIA MAÑANA
• 2 rodajas de sandía
ALMUERZO
• 2 Filetes de merluza hervida o asada
• Un plato de ensalada de Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria rallada
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 manzana
MERIENDA
• 1 Rodaja de sandía.
CENA
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena con atún
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Yogur descremado
No olvides:
• Haz una caminata de una hora diaria
