DIETAS PARA ADELGAZAR

Día uno

Desayuno

1 tazón grande de cereal entero con leche descremada (mitad y mitad) y 6 fresas

Media mañana:

1 melocotón o pelón en rodajas (cómelo con cascara.) y 5 almendras tostadas

Almuerzo:

1 pimiento relleno con arroz integral y jamón cocido, rociado con salsa de tomate y aceite de oliva.

Hierve el pimiento unos cuatro minutos. Luego córtalo en dos mitades.

Rellena cada mitad con media taza de arroz integral cocido y dos lonjas de jamón cocido. Rocía con salsa de tomate y aceite de oliva. Colócalo en horno moderado durante media hora.

Media tarde:

3 tallos de apio untados con queso cottage descremado

Cena: media taza de fideos al dente con pesto o salsa de tomate, o medio filet de merluza (100 gramos) al vapor con ensalada de lechuga y 1 huevo duro, condimentada con aceite de oliva y aceto balsámico 1 manzana

Día dos

Desayuno:

1 taza de mate cocido con leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con la punta de un cuchillo de

mantequilla + 1 vaso de jugo de naranja exprimido.

Media mañana:

1 pera en rodajas (con cascara)

Almuerzo:

ensalada de huevo, papa y vegetales verdes a la vinagreta (prepárala con un huevo, una patata grande hervida y

150 gramos de lechuga, apio y judías.

Condimenta sólo con vinagre o vinagreta.)

Media tarde:

un yogur descremado

Cena:

2 tarteletas de pollo y habas

Preparación: dora cien gramos de pechuga de pollo sin piel en la plancha.

Hierve

treinta gramos de habas hasta que estén tiernas.

Coloca en una tapa de tarta, el pollo y las habas.

Dóblala y ciérrala.

Con

un cuchillo, córtala en dos. Pon en horno moderado hasta dorar la tarta.

Acompaña con media aguacate pequeña.

1 kiwi en rodajas (sin cascara) y 5 almendras tostadas

Día tres

Desayuno: yogur con fresas

(Un yogur descremado, y 5 fresas medianas cortadas

en rodajas)

Media mañana:

mix de frutos secos

Almuerzo:

rolls de, lechuga, queso y jamón cocido (Tres lonjas de jamón cocido, envuelve cada una en hojas de lechuga y un trozo de queso.

Puedes agregarles una cucharadita de mahonesa)

Media tarde:

dos galletas de salvado

Cena:

arroz Integral con queso y zanahorias (Hierve una taza de arroz integral. Dora dos zanahorias medianas en aceite de oliva y escurre bien. Con el arroz caliente, coloca en el plato las zanahorias y espolvorea con dos cucharaditas de té de queso de rallar fino)

1 tableta (20 gramos) de chocolate

Día cuatro

Desayuno:

café o té con leche descremada + tostado de pan integral con dos rodajas de pan, dos fetas de queso y dos rodajas de tomate + 1 pomelo

Media mañana: 1 manzana

Almuerzo:

ensalada de pollo, berenjena, habas y pimientos verdes ( 100 gramos de pechuga de pollo sin piel, 50 gramos de berenjenas hervidas, 40 gramos de habas y medio pimiento verde. Condimenta con una cucharadita de aceite de oliva y aceto balsámico)

Media tarde:

3 tallos de apio untados con 50 gramos de queso cottage descremado

Cena:

carne al horno con ensalada de espinaca y repollo colorado (Coloca en el horno 150 gramos de carne magra .

Cuando esté cocida, coloca encima la salsa con cebollas, tomates, y pimiento. Acompaña con 250 gramos de la ensalada, condimentada con una cucharadita de aceto y aceite de oliva)

1 manzana asada con canela

Día cinco

Desayuno:

1 vaso de leche de soja + 4 galletas de salvado untadas con miel

Media mañana:

1 huevo duro

Almuerzo:

una sopa instantánea de guisantes +1 filet de merluza (150 gramos) a la plancha, con ensalada de lechuga y cebolla (200 gramos)

Media tarde:

1 yogur descremado

Cena:

pollo al ajillo con champignones (Corta en trozos una pechuga de pollo sin piel -150 gramos y pica tres dientes de ajo cpn 100 gramos de champignones.

En una sartén de teflón, rocía con spray antiadherente y agrega una cucharadita de café de aceite de oliva. Saltea el pollo, el ajo y los champignones hasta que estén dorados.

50 gramos de patatas fritas envasadas

Día seis

Desayuno:

una taza de café o té con leche descremada + 2 tostadas de pan de salvado con queso cottage descremado o

mermelada light

Media mañana:

100 gramos de fresas

Almuerzo:

ensalada César (100 gramos de pollo al grill, 100 gramos de lechuga capuchina y 100 gramos

de cubitos de pan de salvado tostado. Espolvorea una cucharadita de queso rallado y agrega aceto balsámico)

Media tarde:

1 yogur con cereales

Cena:

sandwich de champignones, espárragos, 3 rodajas de cebolla morada, 2 hojas de lechuga, media rodaja de tomate y 30 gramos

de puntas de espárrago hervidas.

Vierte una cucharadita de aceite de

oliva.

1 taza de leche chocolatada descremada

Día siete

Desayuno:

1 tostado de jamón y queso + 1 jugo de pomelo

Media mañana:

1 manzana

Almuerzo:

1 tomate grande relleno con atún y arroz integral

Media tarde:

un bol de cereales con leche descremada

Cena:

suprema de pollo (150 gramos) acompañada con 100 gramos de brócoli y una patata mediana, todo al horno

30 gramos de maní pelado.

Fuente : Revista Salud Vital