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DIETAS PARA ADELGAZAR

DIETA para 7 días

Día uno

 

Desayuno

 

1 tazón grande de cereal entero con leche descremada (mitad y mitad) y 6 fresas


Media mañana:

1 melocotón o pelón en rodajas (cómelo con cascara.) y 5 almendras tostadas

 

Almuerzo:

1 pimiento relleno con arroz integral y jamón cocido, rociado con salsa de tomate y aceite de oliva.

Hierve el pimiento unos cuatro minutos. Luego córtalo en dos mitades.

 

Rellena cada mitad con media taza de arroz integral cocido y dos lonjas de jamón cocido. Rocía con salsa de tomate y aceite de oliva. Colócalo en horno moderado durante media hora.

 

Media tarde:

3 tallos de apio untados con queso cottage descremado

Cena: media taza de fideos al dente con pesto o salsa de tomate, o medio filet de merluza (100 gramos) al vapor con ensalada de lechuga y 1 huevo duro, condimentada con aceite de oliva y aceto balsámico 1 manzana


Día dos

 

Desayuno:

1 taza de mate cocido con leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con la punta de un cuchillo de
mantequilla + 1 vaso de jugo de naranja exprimido.

 

Media mañana:

1 pera en rodajas (con cascara)


Almuerzo:

ensalada de huevo, papa y vegetales verdes a la vinagreta (prepárala con un huevo, una patata grande hervida y
150 gramos de lechuga, apio y judías.

Condimenta sólo con vinagre o vinagreta.)

 

Media tarde:

un yogur descremado


Cena:

2 tarteletas de pollo y habas

Preparación: dora cien gramos de pechuga de pollo sin piel en la plancha.

Hierve
treinta gramos de habas hasta que estén tiernas.

Coloca en una tapa de tarta, el pollo y las habas.

Dóblala y ciérrala.

Con
un cuchillo, córtala en dos. Pon en horno moderado hasta dorar la tarta.

Acompaña con media aguacate pequeña.

1 kiwi en rodajas (sin cascara) y 5 almendras tostadas

 

Día tres

 

Desayuno: yogur con fresas

(Un yogur descremado, y 5 fresas medianas cortadas
en rodajas)

 

Media mañana:

mix de frutos secos


Almuerzo:

rolls de, lechuga, queso y jamón cocido (Tres lonjas de jamón cocido, envuelve cada una en hojas de lechuga y un trozo de queso.

Puedes agregarles una cucharadita de mahonesa)

 

Media tarde:

dos galletas de salvado

 

Cena:

arroz Integral con queso y zanahorias (Hierve una taza de arroz integral. Dora dos zanahorias medianas en aceite de oliva y escurre bien. Con el arroz caliente, coloca en el plato las zanahorias y espolvorea con dos cucharaditas de té de queso de rallar fino)

1 tableta (20 gramos) de chocolate

 

Día cuatro

 

Desayuno:

café o té con leche descremada + tostado de pan integral con dos rodajas de pan, dos fetas de queso y dos rodajas de tomate + 1 pomelo

 

Media mañana: 1 manzana


Almuerzo:

ensalada de pollo, berenjena, habas y pimientos verdes ( 100 gramos de pechuga de pollo sin piel, 50 gramos de berenjenas hervidas, 40 gramos de habas y medio pimiento verde. Condimenta con una cucharadita de aceite de oliva y aceto balsámico)


Media tarde:

3 tallos de apio untados con 50 gramos de queso cottage descremado


Cena:

carne al horno con ensalada de espinaca y repollo colorado (Coloca en el horno 150 gramos de carne magra .

Cuando esté cocida, coloca encima la salsa con cebollas, tomates, y pimiento. Acompaña con 250 gramos de la ensalada, condimentada con una cucharadita de aceto y aceite de oliva)

1 manzana asada con canela

 

Día cinco


Desayuno:

1 vaso de leche de soja + 4 galletas de salvado untadas con miel

 

Media mañana:

1 huevo duro


Almuerzo:

una sopa instantánea de guisantes +1 filet de merluza (150 gramos) a la plancha, con ensalada de lechuga y cebolla (200 gramos)

 

Media tarde:

1 yogur descremado


Cena:

pollo al ajillo con champignones (Corta en trozos una pechuga de pollo sin piel -150 gramos y pica tres dientes de ajo cpn 100 gramos de champignones.

En una sartén de teflón, rocía con spray antiadherente y agrega una cucharadita de café de aceite de oliva. Saltea el pollo, el ajo y los champignones hasta que estén dorados.

50 gramos de patatas fritas envasadas


Día seis

Desayuno:

una taza de café o té con leche descremada + 2 tostadas de pan de salvado con queso cottage descremado o
mermelada light


Media mañana:

100 gramos de fresas


Almuerzo:

ensalada César (100 gramos de pollo al grill, 100 gramos de lechuga capuchina y 100 gramos
de cubitos de pan de salvado tostado. Espolvorea una cucharadita de queso rallado y agrega aceto balsámico)


Media tarde:

1 yogur con cereales


Cena:

sandwich de champignones, espárragos, 3 rodajas de cebolla morada, 2 hojas de lechuga, media rodaja de tomate y 30 gramos
de puntas de espárrago hervidas.

Vierte una cucharadita de aceite de
oliva.

1 taza de leche chocolatada descremada


Día siete

 

Desayuno:

1 tostado de jamón y queso + 1 jugo de pomelo


Media mañana:

1 manzana


Almuerzo:

1 tomate grande relleno con atún y arroz integral


Media tarde:

un bol de cereales con leche descremada


Cena:

suprema de pollo (150 gramos) acompañada con 100 gramos de brócoli y una patata mediana, todo al horno

30 gramos de maní pelado.

 

Fuente : Revista Salud Vital

 










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