ALIMENTACION SANA

 

VITAMINA D

LA VITAMINA D LA ENCONTRAMOS EN:

Queso

Mantequilla y la margarina

Crema

Leche enriquecida

Pescado

Ostras

Cereales enriquecidos

Alimentos lácteos,

Yema de huevo

Aceites de hígado de pescado.

¿ Para qué es beneficiosa la vitamina D?

Propiedades de la vitamina B1Interviene en la absorción del calcio y el fósforo en el intestino,

y por tanto en el depósito de los mismos en huesos y dientes.

Propiedades de la vitamina B1Otra forma de sintetizarla es a través de la exposición a la luz solar.

Propiedades de la vitamina B1La vitamina D es necesaria especialmente para ayudar en el crecimiento

y desarrollo del cuerpo, Propiedades de la vitamina B1la mineralización de los huesos en el crecimiento

y en adultos paraPropiedades de la vitamina B1 mantener la salud de huesos y dientes.

Propiedades de la vitamina B1La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el intestino delgado.
Propiedades de la vitamina B1La vitamina D fija el calcio y el fósforo en huesos y dientes.
Propiedades de la vitamina B1La vitamina D aumenta la absorción intestinal del fósforo.
Propiedades de la vitamina B1La vitamina D aumenta la reabsorción de calcio y fósforo en el riñón.
Propiedades de la vitamina B1La vitamina D interviene en la regulación del calcio en sangre (calcemia).

¿Qué sucede si hay deficiencia de Vitamina D?

Su carencia genera Falta vitmina B8problemas oseos, Falta vitmina B8trae trastornos dentales y Falta vitmina B8alteraciones del metabolismo. Como por ejemplo, Falta vitmina B8el raquitismo, Falta vitmina B8calambres musculares, Falta vitmina B8convulsiones y Falta vitmina B8bajo nivel de calcio en la sangre. Falta vitmina B8Cuando la vitamina D es deficitaria, el organismo compensa la falta de ella, quitando calcio de los huesos.

Esto provoca que los los huesos se vuelvan frágiles.
Los síntomas del raquitismo son: piel palida, debilidad muscular, posturas deformantes, sudor en la cabeza, abdomen hinchado, se retrasa el crecimiento de los dientes

 


Si hay exceso de Vitamina D, entonces provoca sensación de debilidad con cansancio, cefaleas, nauseas, parecidas a las de un exceso de calcio.

La vitamina D, o vitamina solar (Calciferol) necesita que haya grasas en la dieta para que pueda ser absorbida en el tejido adiposo, hígado, bazo y bajo la piel.
La síntesis de vitamina D depende de la medida de exposición al sol. También, del color de piel depende la absorsión. La piel oscura o de color, deja pasar menos rayos ultravioleta y sintetiza menos vitamina D.