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DIETAS PARA ADELGAZAR

DIETA VEGETARIANA

La Dieta vegetariana se basa en las comidas bajas en grasas.

Evita alcohol, azucar blanca, harinas reinadas, productos manufacturados.
* Lentejas, habas, guisantes( arvejas) , porotos (frijoles) negros, judías verdes ( chauchas), guisantes ( arvejas) secos, porotos de soja, garbanzos, alubias.

* Frutas de todas clases: manzanas, melocotones ( duraznos) , plátanos, fresas, moras azules, naranjas, duraznos, frambuesas, melón, sandía, peras, piñas ( ananá), mamón, papaya, higos, tomates, caki ( palosanto)

*Maíz, avena, trigo, mijo, cebada, trigo sarraceno, arroz integral.

* Patatas ( papas) , calabazas ( zapallo) , brócoli, zanahorias, hongos, berenjenas, espárragos, cebollas, batatas (patatas dulces), espinacas, acelga, lechuga, apio, col, colilor
Sin abusar, puede consumir lácteos descremados, yogurts idem, quesos, requeson( ricota) , claras de huevo ( poca)

* El huevo lo puedes reemplazar por sustitutos naturales, mayonesa, preferiblemente de soja.


EVITAR:

* Carnes, cualquiera sea su especie.

* Fritos

* Azúcar blanca

* Alcohol

Escoge vegetales ricos en el color
Ilumina tu plato con verduras de color rojo , naranja o verde oscuro. Ellas están llenas de vitaminas y minerales .
Trata de ingerir calabaza , tomates cherry ,
patatas dulces, o col rizada . Ellas no sólo saben muy bien sino que también son buenas para tí.
Las verduras congeladas son rápidas y fáciles de utilizar y
son tan nutritivas como las verduras frescas. Trata de añadir
maíz congelado , guisantes , judías verdes , espinacas, guisantes a algunos de tus platos favoritos o comiéndolo como plato lateral .
También es importante proveerte de conservas de verduras que son una gran adición a cualquier comida ,
a fin de mantener en los tomates hazlos en conserva ,
también los frijoles , garbanzos , setas,

 










ATENCIÓN SIEMPRE CONSULTA A TU MÉDICO DE CONFIANZA!!!
NUNCA CONSUMAS ALGO SIN LA CONSULTA A UN ESPECIALISTA!!


 

 

 

 

 

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