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Insomnio
REMEDIOS - RECETAS NATURALES CASERAS
· Tomar durante el día 4 vasos de agua de deshielo de cubitos.
El agua recién pasada del estado sólido al líquido,
adquiere la propiedad de equilibrar el sistema nervioso.
| PROPIEDADES DE LAS VITAMINAS Y MINERALES |
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· Dormir en habitación ventilada y con temperatura agradable
(ni frío ni calor excesivos).
· Usar almohada baja; facilita la relajación de los músculos de la espalda.
· Antes de ir a dormir, beber un vaso de leche tibia
o una taza de infusión de hojas de lechuga.
· Antes de acostarse, tomar un baño de inmersión tibio.
· Dormir con ropa cómoda, que no oprima.
· Recuerda bajar los hombros.
· Desecha terminantemente la idea de no dormir
· Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.
· Si realizas actividades intelectuales y/o sedentarias, camine todas las veces que pueda.
Si te es posible haz gimnasia, deportes, o baile. Procura llegar cansado físicamente a la cama.
· No comas cosas saladas en la cena.
· No bebas alcohol en exceso antes de ir a dormir .
· No fumes antes de intentar dormir o cuando no puedes dormir.
· No hagas comidas muy pesadas en grasa, picantes ni bebas refrescos cola.
· No tomes café antes de acostarte.
· No lleves los problemas a la cama; la noche los agranda.
· Si tienes dificultad para relajarte, ensaya lo siguiente: contrae o tensa fuertemente todos tus músculos, desde la punta de los pies, hasta el cuero cabelludo; aguanta la tensión todo el tiempo que puedas.
Al aflojar, la relajación se produce espontáneamente.
Ya relajado, efectuar la relajación en tres tiempos: contar mentalmente hasta cuatro en cada una de las siguientes frases:
a) inspirar por la nariz ;
b) retener e aire ;
c) dejarlo salir por la boca.
Durante el ejercicio concentrarse en todas las sensaciones: roce del aire al entrar por la nariz, su temperatura, imaginarlo entrando a los pulmones, etc, etc.
Ver todos y cada uno de los detalles que el aire produce en nuestro cuerpo.
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NO LO OLVIDES SIEMPRE CONSULTA A TU MEDICO. |
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